Biorę kompleks witamin od 3 miesięcy i tran od 5 dni dużo jem mięsa,białka i troche warzyw a owocow praktycznie nic,ćwiczyć teraz nie mogę bo miałem operacje a słodyczy tez jem codziennie ale malo oraz soki pije i takie jest moje odżywianie Zmieniony przez - Bodo99 w dniu 2016-10-03 08:52:15 Zmieniony przez - Bodo99 w dniu 2016-10-03 08:53:05 [...]
Chcieliście mnie wziąć na głoda, ale się nie dałem, bo jem jak smok :-P Poniżej kolejny ( i ostatni) film. Jak ponownie coś się komuś nie spodoba, to trudno, ja się poddaję, bo drążek to nie jest mój priorytet. Chociaż spodobało mi się to i pewnie wplotę w plan w przyszłym roku.. Za dużo tych konkursów wziąłem na głowę i zaczynają kolidować z [...]
heh, tego tluszczu u mnie duzo nie ma, 192cm 84kg. ostatnio schudlem bo bylem na diecie, teraz jednak wrocilem do normalnego zarcia i wiem, ze nie przytyje, ale troche chce jeszcze zrzucic, a raczej przerobic. trenuje kosza od 8 lat i taka mam juz budowe ciala, to chyba genetyka jest za to odpowiedzialna, przemiana materii czy cokolwiek. trening [...]
Co rozumiem zalezy jaka mma diete ale na sniadanie jem płatki , serek wiejski chleb razowy z poledwica i po 2-3godz pije białko jezeli nie moge zjesc nastepnego posiłku , albo jem tuna
Obliques - Jak ma mi nie zalezec jezeli nie przestaje ciwczyc i ciagle dowiaduje sie czegos nowego to chya normalne w tym sporcie. Opisalem jak wyglada moje odzywianie jem zdrowo, zwracam uwage na to ile bialka ile wegli w tym momecie wegle obcialem znacznie ;) Co do cwiczen zlozonych gdzies pw. napisalem ze cwiczena sie zmienaija czasem wiecej [...]
Tak wlasnie robie z posilkiem wiem jak watroba to odczowa oczywiscie nie zawsze tak jem teraz sie zje bo bym nie przezyl jakby sie popsulo albo pies by to zjadl hehe Ehh wlasnie wrocilem z roweru 1h jezdzilem oczywiscie musialem wyburzyc bo by mnie na zielonym przejchal jakis ma..ł wrr ... teraz bialeczko i 4 capsy AAKG ... jak tak dalej [...]
100gram w dni treningowe, 0 w dni nietrenigowe, lub tez gdy czulem ze nie musze to szlo i 100gram raz na tydzien, jem wegle jak czuje, ale bardzo rzadko... duzzoo fatow, duzoo miesa i warzyw.
Vena:) Same walki trenuję krótko bo około 2 lata dopiero. Co do odżywki to nie będę liczyć tylko na nią. Ryb w tygodniu jem dość sporo i tłustych i chudych.Jdnak nie jest to codziennie.Chyba w tran się zaopatrzę tak dodatkowo. Zyrafko:) Trening siłowy jest ważny -->to prawda. W sumie jakby się zastanowić to ja trochę treningu siłowego mam [...]
Saido:) A Ty na fizjoterapii jesteś czy na medycynie? Co do kalorii to teraz raczej szybko spadać nie będzie.Od jakiś 2-3 tygodni jem 1800-1900kcal i waga stoi. Nie wiem czy waga jest dobrym wyznacznikiem -->może nie jestem jakos super umięśniona ale napewno mam więcej mięśni niż tłuszczu a one swoje ważą.
Tydzień 1 Czas na podsumowanie pierwszego tygodnia : Najpierw pochwale sie zakupem 10kg piersi z kurczaka powinno mi to starczyc na niecale 3tygodnie także nie jest źle. Wrażenie po treningu swietne, tego mi brakowalo od dawna.. Tylko zakwasy mi strasznie dokuczają ale jakos i z tym sobie poradze. Co do diety neiwiele rozni sie od tego co [...]
"2 cale jaja z pomidorami krojonymi z puszki lub płatki owsiane " to niestety nie sa opcje wymienne, brakuje bialka w tym posilu tu by za to moglo byc jablko z kolacji " Jem tez codziennie jeden lub twa małe jogurty. Pije tez Maślanki lub kefiry owocowe bo lubie" no to czas zrezygnowac... "czesto dziadki mnie na obiad do [...]
Diety trzymam się dobrze i mam odpowiednie przepisy.. źle się wyraziłem.. nie jest tak że dzień w dzień jem na obiad ryż albo makaron.. mam bardzo urozmaiconą dietę.. po prostu gdzieś słyszałem że w codziennej diecie powieniem być ryż lub makaron dlatego to zaznaczyłem.. następnym razem będę wyrażał się jaśniej :D Jakieś porady odnośnie ćwiczeń.. [...]
[...] białek. W głównych posiłkach stanowią podstawę. Teraz chce zleciec jeszcze do tych 88-90 kg i na ostro biore sie za areoby (bo sie coraz cieplej robi) i zaczynam na powaznie z cwiczeniami siłowymi. W sumie z waga w dół mi sie nie spieszy .Bo chce zeby to było trwałe, wiem ze wiecej % miesni w organizmie to lepszy metabolizm a wiec [...]
ZMA nie chcę. Magnez z cynkiem za 5 - 7 dych - nie dam się nabić w butelkę. witaminy też mi zbędne. o3 - bralem, ale również nmie chce mi się wydawac kasy na takie pierdoły. Co mi da to o3? Jem ryby raz po raz i nie muszę układać diety w żadnym dziale trening silowy mam 3 razy w tyg, bieganie - jak mi się chce narazie dzięki poczekam jeszcze na [...]
[...] Po drugie lubię produkty które na keto są w większości, lubię mięcho lubię tłusto sery,śmietany tłuste żeberka golonka itd. po trzecie na wysokich węglach byłem praktycznie cały czas głodny po zjedzeniu posiłku wysokoweglowodanowego zaraz ssało mnie znów , na tłuszczach tak nie mam , jem dwa posiłki i nie ssie mnie. Wydaje mi się dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miałem teraz taki skok po przejściu z 3000kcl na 3200kcl (od 2 tygodni na 3200) 3000 według licznika waga bedzie stała i tak było przy 3000. Moje pytanie co robić czy zejść do 3000 czy zostać na 3200 dodatkowo napisze ,że wyjeżdżam na tydzień więc nie będę miał jak trzymać się swojej diety 5 posiłków tylko 3 i przez ten tydzień będę miał przerwę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miałem teraz taki skok po przejściu z 3000kcl na 3200kcl (od 2 tygodni na 3200) 3000 według licznika waga bedzie stała i tak było przy 3000. Moje pytanie co robić czy zejść do 3000 czy zostać na 3200 dodatkowo napisze ,że wyjeżdżam na tydzień więc nie będę miał jak trzymać się swojej diety 5 posiłków tylko 3 i przez ten tydzień będę miał przerwę [...]
I--> zapomniałeś o węglowodanach... i warzywach VI--> dolej tam tran albo lniany reszta OK makaron możesz z oliwą, nic nie szkodzi, ze to po treningu, zawodowcem nie jesteś albo z rosołem z kostki... Powiem Ci, ze ja jem na sucho i baaardzo mi smakuje, ale to kwestia czasu Brzuch? A6W na przykład, spięcia, spięcia odwrotne, crunch, wznosy [...]
Typowych aerobów niie robię, ale często jeżdzę rowerem, by nakręcic metabolizm. A węgli z pewnoscia jem za dużo. Dzisiaj mam sporo czasu więc postaram się te wszystkie wskaźniki ogarnąć chociaż nie będzie łatwo.
Konkurs Wrzesień - podciąganie siłowe
